다리 당기기

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 두 팔은 어깨너비만큼 벌리고
3. 두 손은 어깨에서 수직으로 매트에 고정한다.
4. 머리는 몸통과 일직선을 유지한다.
5. 두 다리는 붙인다.
6. 발끝은 포인트하고, 뒤꿈치를 모은다.
7. 두 무릎은 고정시킨다.

자세2

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 오른다리를 최대한 높게 들어 올린다.
3. 숨을 천천히 내쉰다.
4. 오른다리를 내리며 자세1로 돌아간다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 왼다리를 위로 최대한 높게 들어 올린다.
3. 숨을 천천히 내쉰다.
4. 왼다리를 내리며 자세4, 즉 처음 자세로 돌아간다.

지시 사항

• 오른쪽과 왼쪽 3회씩 반복한다.

주의 사항

• 자세1 두팔은 어깨너비만큼 벌린다.
• 자세2 무릎은 고정한 채 다리만 움직인다.
• 자세3 무릎은 고정한 채 다리만 움직인다.