다리 벌려서 뒤로 구르기

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.

자세2

1. 무릎을 구부리고
2. 숨을 천천히 들이마신다.

자세3

1. 발목을 단단히 잡는다.
2. 발끝을 쭉 펴고 무릎을 펴서 고정시킨다.
3. 다리를 위로 쭉 펴서 들어 올리고 가능한 한 넓게 벌린다.
4. 복부는 최대한 깊이 집어넣으며
5. 턱을 가슴 쪽으로 당긴다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉬며
2. 등을 뒤로 굴려 발끝이 매트나 바닥에 닿도록 한다.

지시 사항: 구르기를 6회 반복한다.

주의 사항

3. 팔과 다리를 고정시킨다. 척추 아래 맨 끝부분을 축으로, 자세 4와 같이 뒤로 굴렀다가 앞으로 되돌아오는데, 이때 머리를 단단히 가슴 쪽으로 향한다. 동시에 자세3으로 되돌아올 때까지도 팡을 단단히 고정한 채 다리를 잡고 그 자세에서 균형을 잡도록 노력한다.