두 다리로 차기

자세1

1. 사진과 같이 엎드린다.
2. 팔을 펴고 머리는 자연스럽게 내린다.
3. 두 다리를 모아 길게 펴고, 두 무릎을 붙여 고정하며, 발끝은 포인트한다.

자세2

1. 턱을 자연스럽게 매트나 바닥에 댄다.
2. 두 팔을 돌려 등 뒤에 대고, 오른손으로 왼손을 잡는다.
3. 두 다리를 서로 붙여 곧게 펴고, 두 무릎을 고정한다.
4. 발끝은 포인트하여, 매트나 바닥으로 부터 살짝 들어 올린다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 쭉 편 다리를 들어 올리며
3. 동시에 최대한 활짝 가슴을 내밀며 머리를 들어 올린다.
4. 몸에서 두 팔을 들어 올려 쭉 펴는데
5. 최대한 다리 방향으로 쭉 펴서 든다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉬면서
2. 턱과 가슴을 다시 자연스럽게 내린다.
3. 두 다리를 구부려 발뒤꿈치로 엉덩이를 찬다.
4. 팔을 구부려 등에 대고, 손을 서로 잡는다.

지시 사항

• 5회 반복한다.

주의 사항

• 자세3 머리를 최대한 많이 올린다. 팔을 쭉 펴서 몸에 닿지 않은 채 최대한 많이 올린다.