무릎 대고 사이드 킥

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.

자세2

1. 왼쪽 무릎을 바닥에 대고, 왼팔로 몸을 지탱하고 나서
2. 무릎을 고정시켜 오른다리를 몸통 선과 나란하게 쭉 펴며, 발끝은 포인트한다.
3. 오른손은 머리 뒤를 받치고, 팔꿈치는 가능한 한 많이 뒤로 젖힌다.

자세3

1. 빠르게 숨을 들이마시는 동안
2. 오른다리를 앞으로 스윙하며 최대한 멀리 뻗는다.

자세4

1. 빠르게 숨을 내쉬는 동안
2. 오른다리를 뒤로 스윙하여 최대한 멀리 뻗는다.

자세234를 오른쪽과 왼쪽을 바뀌서 시행

지시 사항

• 오른다리와 왼다리를 각각 4회씩 반복한다.

주의 사항

• 자세2 머리는 들고, 팔꿈치는 뒤 방향으로 젖히며 가슴을 펴고 복부는 집어넣는다.
• 자세3 몸은 단단히 고정한 채 다리만 움직인다.
• 자세4 숨을 빠르게 들이마시면서 다리를 힘차게 앞으로 보낸다. 숨을 빠르게 내쉬면서 다리를 힘차게 뒤로 보낸다.

정리

• 허리선과 힙에 집중한다. 균형과 협응력에 신경 쓴다.