부메랑

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 숨을 천천히 들이마신다.
3. 직각으로 몸을 세우고 앉아, 머리를 든다.
4. 복부는 집어넣는다.
5. 왼다리를 오른다리 위로 포개고, 두 팔은 몸에 붙인다.
6. 손은 앞 방향으로 향하게 하여 매트나 바닥에 놓는다.

자세2

1. 숨을 천천히 내쉬면서
2. 뒤로 등을 대고 구르며 사진처럼 최대한 멀리 간다.
3. 오른다리를 왼다리 위로 포개어

자세3

1. 숨을 천천히 마시면서
2. 앞 방향으로 굴러 되돌아오며
3. 두 팔을 스윙하며 뒤로 멀리 뻗는다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉬면서
2. 두 다리를 매트나 바닥에 대고
3. 머리가 무릎에 닿으며
4. 손바닥을 위로 한 채 두 팔은 최대한 멀리 뒤쪽 위 방향으로 뻗는다.
5. 다시 자세2로 되돌아간다.

지시 사항

• 6회 반복한다. 처음에는 오른다리를 왼다리 위로 포개어 이 동작을 하고, 그다음에는 왼다리를 오른다리 위로 포개어 이 동작을 한다.

주의 사항

• 자세2 두 팔과 어깨로 매트나 바닥을 단단히 누른다. 다리가 머리 뒤로 넘어간 자세에서 교차된 다리를 서러 바꾸어 자세3으로 이어 간다.
• 자세4 머리가 무릎에 닿도록 한다. 손바닥을 위로 한 채, 두 팔을 최대한 멀리 뒤쪽 위 방향으로 뻗는다.