사이드 킥

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 두 손을 서로 잡고 고정한다.
3. 머리를 든다.
4. 시선은 앞을 똑바로 응시한다.
5. 어깨선과 나란하게 팔의 자세를 취한다.
6. 몸의 오른쪽을 대고 매트나 바닥을 길게 눕는다.

자세2

1. 두 다리를 모아 약 60cm 정도 몸통보다 앞으로 놓는다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 왼다리를 ‘스윙’ 동작으로 앞으로(자기 몸통 방향) 최대한 들어 올린다.
3. 왼다리를 약 30cm 정도 뒤로 보냈다가
4. ‘스윙’동작으로 왼다리를 다시 앞으로 들어 올리는데, 처음보다 더 멀리 들이 올린다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉰다.
2. 왼다리를 ‘스윙’ 동작으로 뒤로 최대한 멀리 뻗는다.
3. 왼다리를 약 30cm 정도 살짝 앞으로 보냈다가
4. ‘스윙’동작으로 왼다리를 다시 뒤로 뻗는데, 처음보다 더 멀리 뻗는다.

지시 사항

• 왼다리를 3회 반복한 뒤, 반대 방향으로 자세1을 취하며 매트나 바닥에 왼쪽으로 눕는다. 오른다리를 3회 반복하며 움직인다. 자세234를 차례로 연결한다.

주의 사항

• 자세3 머리를 들고, 팔꿈치는 활짝 벌리며, 온몸을 단단히 고정한다. 다리를 움직일 때는 자연스럽게 다리만 움직인다. 다른 쪽 다리는 단단히 매트에 고정한다.
• 자세4 옆으로 누운 자세로 균형을 유지한다.