수영하기

자세12

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 두 팔을 앞으로 뻗는다.
3. 손바닥은 아래로 향한다.
4. 머리와 가슴을 최대한 높이 올린다.
5. 가슴은 매트나 바닥 위로 들어 올린다.
6. 발끝은 포인트한다.
7. 무릎은 편 채로 고정시킨다.
8. 이 운동을 할 때는 자연스럽게 움직이면서 숨을 들이마시고 내쉰다. 마음속으로 1부터 10까지 센다.

자세3

1. 왼다리를 올릴 때 오른팔을 동시에 최대한 높이 들어 올리며

자세4

1. 반대로 오른다리를 들 때 왼팔을 들어 올린다. 자세2-8을 참조하라.

지시 사항

• 앞서 지시한 대로 이 운동을 반복한다.

주의 사항

• 자세3 왼다리와 오른팔을 최대한 높이 들어 올린다. 왼다리와 오른팔을 내릴 때 절대로 매트나 바닥에 닿지 않는다. 오른다리와 왼팔을 올릴 때도 최대한 높이 들어 올리며, 내릴 때 역시 매트나 바닥에 닿지 않게 한다. 몸을 흔들리지 않게 단단히 고정한다. 팔과 다리만 움직인다.