자세1
- 사진과 같이 자세를 취한다.
- 다리를 벌릴 수 있는 만큼 넓게 벌린다.
- 발뒤꿈치를 밀어 발끝은 위 방향으로 향한다. Foot Flexed
자세2
- 손바닥은 매트나 바닥을 향하여 대고
- 팔을 앞으로 쭉 편다.
- 턱을 가슴에 붙이고
- 앞 방향으로 3회 연속 스트레칭 동작으로 계속 뻗어 내려가는데, 내려갈 수 있는 만큼 최대한 내려간다. 이 동작은 사진과 같이 자세 34 동작으로 연속한다.
지시 사항: 3회 반복하며, 횟수가 거듭될수록 내려가는 동작을 점점 더 깊게 한다.
주의 사항
4. 숨을 천천히 계속 길게 내쉬며, 복부는 깊숙이 집어넣고 턱을 가슴 쪽으로 단단히 당긴다.
