티저

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 머리는 바로 세운다.
3. 두 다리는 모으고, 무릎을 고정시키며, 발끝은 포인트 한다.
4. 두 팔은 알맞은 각도로 몸에 붙인다.
5. 손끝은 앞 방향을 향한다.

자세2

1. 머리를 앞으로 숙인다.
2. 턱을 가슴에 가까이 대고, 복부를 안으로 집어 넣는다.
3. 척추선을 따라 뒤로 마디마디 내려가며
4. 사진에서 보이는 각도로 다리를 들어 올린다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 사진과 같이 두 팔은 두 다리와 평행하게 들어 올린다.
3. 척추선을 따라 앞 위쪽으로 몸통을 감아 올린다.
4. 엉덩이를 축으로 균형을 유지한다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉬고
2. 자세2로 돌아가며
3. 숨을 천천히 들이마신다.