기초 필라테스 테크닉은 특정 스포츠의 응용 프로그램과 독창적으로 합쳐져 파급을 일으켰다. 몇몇을 나열해 보자면 승마, 수영, 골프, 테니스, 사이클, 달리기, 스키, 미식축구 등을 위한 필라테스 프로그램과 수업이 발달하였다.

이러한 모든 프로그램은 당신의 건강과 컨트롤로지에 나오는 오리지널 필라테스 운동의 6가지 근본 원리를 담고 있다. 모든 스포츠에서 코어의 힘, 척추와 상체의 유연성, 견갑골 및 팔다리 강화, 몸 전체에 대한 인지, 균형과 자기수용감각의 조합이 필요하다.

승마를 위한 필라테스

필라테스 운동은 몸에 대한 인지를 발달시킬 뿐만 아니라 유연성, 균형, 힘 등을 높여 준다. 필라테스는 승마 선수들에게도 다양한 방식으로 이로움을 주는데, 이를 배우면 말과 기수 모두 더 즐겁고 절제된 경험을 할 수 있다. 특히 필라테스 동작은 척추를 늘이고 코어를 강화하는 데 도움이 된다. 그래서 결과적으로 승마 중에 몸의 안정을 유지 하게 한다. 동시에 등 아랫부분의 탄력이 강화되고 잠재적으로 엉덩이 부위의 자활 능력이 증가한다.

수영을 위한 필라테스

수영에는 강한 코어가 필요한데, 이는 필라테스 운동을 통해 발달시킬 수 있따. 필라테스 동작을 배우면 수영하는 사람들은 견갑골, 어깨, 골반과 등이 균형을 잡고 정렬선을 더 잘 유지할 수 있다. 목 근육을 긴장시키지 않고도 물 밖으로 팔을 들어 올리고, 몸에 무리를 주지 않고 더 빠르게 수영하는 것이다. 수영에서 사용되는 코어 관련 근육들은 보다 깊은 가로근의 강조가 필요하다. 필라테스 동작을 잘 연습하면 복부의 가로근이 강화된다. 느리고 절제된 동적, 집중, 정렬선 유지와 같은 필라테스 테크닉은 수영 실력을 향상시킨다.

골프를 위한 필라테스

필라테스는 골프와 비슷한 코어 원리를 가지고 있으며, 몸과 마음을 조절하도록 해 준다. 필라테스는 움직임의 가동 범위를 넓혀 주는, 대칭적이고 복수의 근육을 사용하는 동작을 가르친다. 골프를 치는 사람들은 필라테스를 통해 균형감이 높아지고 움직임이 유연해진다. 특히 코어와 엉덩이의 안정성, 유연성, 넓은 가동 범위, 효과적인 호흡 패턴이 향상된다. 특히 스윙 동작을 할 때, 힘, 정밀도, 유연성을 얻도록 돕는다. 이는 척추의 굴근, 신근, 회선근, 뿐만아니라, 심부 안정근, 엉덩이의 굴근과 신근, 외전근과 내전근 등 복수의 근육 사용과 순차적인 근육 발화 때문이다.

달리기를 위한 필라테스

필라테스 운동은 우아하고 흐르는 듯한 동작으로 가득하다. 필라테스는 근육을 키우지 않고도 힘을 길러 준다. 이는 당연히 달리기 선수에게 매력적인 부분인데, 필라테스 기반 훈련 체계를 채택한 선수들은 다리와 무릎의 근육통이 경감되고 유연성과 힘을 동시에 길러 준다는 점에 주목해 왔다.

필라테스에서는 호흡에 집붕하며, 이는 모든 스포츠에 도움이 된다. 필라테스 원리와 운동을 효율적이고 세심하게 적용하면 근육이 강화 되고 늘어난다. 각 동작들을 배우면 복수의 근육을 더 잘 사용하게 되고, 호흡이 향상된다. 자신이 하는 신체적 활동이나 다른 스포츠에서도 개선점을 쉽게 발견할 수 있을 것이다. 예전에는 스포츠를 한 뒤에 근육에 통증을 느꼈다면, 이제는 통증을 느끼는 시간이 더 짧아지거나 전혀 느끼지 못하게 될 것이다.

역동적인 스포츠는 다리, 팔 혹은 신체의 다른 부위에서 다양한 충격을 견딘다. 축구 선수들은 달리기 선수들처럼 달리는 동안 지속적으로 충격을 겪는다. 테니스 선수들과 기타 라켓 스포츠 선수들은 골프 선수가 경험하는 것과 같은 회전우력과 염좌를 겪는다. 매번 지면을 디디며 받는 다양한 충격은 다리에서부터 등 아랫부분, 그리고 갈비뼈로 이동한다. 필라테스를 통해 발달한 코어의 힘은 전신으로 충격을 대응하고, 완화시키고, 저항하게 한다. 향상된 신체 정렬선과 균형을 갖춘 모든 스포츠 선수들은 더욱 효율적으로 체력을 재분배하게 될 것이다. 종합적으로 인내력이 늘고, 피로감을 덜 느끼며, 통증도 줄어든다.