흔들거리기

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 얼굴을 매트나 바닥에 대고 눕는다.
3. 두 팔은 몸에 붙이고 손바닥은 위로 향한다.
4. 두 다리를 붙여 쭉 펴고, 발끝은 포인트한다.

자세2

1. 두 다리를 구부려, 두 손으로 각각 발을 잡는다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 머리를 들어 올리고, 최대한 가슴을 활짝 펴 내민다.
3. 두 무릎이 너무 벌어지지 않게 하여 서로 평행선이 되도록 한다.

자세4

1. 턱이 매트나 바닥에 가까이 닿도록 몸을 앞으로 굴린다.
2. 이후, 몸을 최대한 뒤로 굴려 자세3처럼 올린다.
3. 숨을 천천히 들이마시면서, 몸을 앞으로 굴린다.
4. 숨을 천천히 내쉬면서, 몸을 뒤로 젖힌다.

지시 사항

• 5회 반복

주의 사항

• 자세2 머리를 숙이지 말고 들어 올린다.