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필라테스란

필라테스 란, 20세기 초반에 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 개발한 육신과 정신 운동의 종류로서 조셉의 성을 따서 필라테스 (Pilates) 혹은 contrology라고 불렀습니다. 2005년도 미국 기준으로 미국에는 14,000명의 필라테스 강사들이 있으며 11,000,000명 이상의 사람들이 필라테스를 연마하고 있으며 대한민국에서도 큰 인기를 누리고 있습니다.

필라테스 뜻

필라테스 정의하면, 체력과 유연성 그리고 자세를 향상 시키고 정신력을 향상 시키기 위해 설계된 특수 장치를 사용하는 운동 시스템입니다.

필라테스 역사

필라테스 의 역사는 독일 태생으로 영국을 거쳐 미국으로 이주한 요셉 필라테스에 의해 고안 되었습니다. 필라테스의 기원은 근육 강화를 위한 운동으로 1차 세계 대전 중에 영국 포로수용소에 근무하던 요셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 포로들의 운동 부족, 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 소도구 기구만으로 운동할 수 있도록 고안했는데 이것이 필라테스의 원형 혹은 필라테스의 유래입니다. 아마도 가장 잘 알려진 필라테스 장비는 필라테스 리포머입니다.

필라테스 효과

필라테스의 효과에 대해 궁금해 하는 분들이 많이 있으실 것입니다. 팔라테스는 19세기 후반 건강을 위해 개발 되었으나 요통과 같은 문제를 완화하는 증거는 부족하며 연구에 따르면 필라테스는 균형 개선과 근육 조절에 도움이 되는 증거 이외에 의학적 상태에도 효과적인 치료법으로 밝혀지지는 않았습니다. 필라테스 효과 없음이라고 설명하는 사람들도 있으나 정신과 체력 건강 및 재활과 다이어트를 필요로하는 많은 사람들에게 큰 사랑을 받고 있습니다.

필라테스 장점

필라테스는 주로 코어 운동으로 알려져 있지만 다른 장점들도 많습니다. 연구에 따르면 필라테스를 하면 관절염과 섬유 근육통으로 인한 통증이 완화 될 수 있으며, 척추를 지지하는 복부 및 골반 근육을 강화하기 때문에 요통 관리에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 유연성, 자세 및 균형을 향상 시킵니다. 필라테스는 근육을 강화할 뿐만 아니라 근육을 늘려 유연성을 향상 시킵니다. 최근 연구에 따르면 필라테스 8주로 정적 균형을 향상 시키는 것으로 연구 보고 되었습니다.

필라테스 단점

여전히 유산소 운동을 해야합니다. 필라테스는 상당히 강도 높은 전신 운동이지만 대부분 근육 강화에 중점을 둡니다. 러닝머신에서 달리는 것만큼 심박수를 높이거나 유산소 운동을 하는 것과 같은 효과를 가져오지는 못합니다. 따라서 지구력을 높이고 건강한 몸매를 만들고 싶다면 필라테스와 유산소 운동을 운동 루틴에 포함하는 것이 좋습니다. 필라테스는 칼로리를 소모하는 좋은 운동은 아닙니다. 연구에 따르면 체중이 70키로그램인 사람은 1시간 동안 필라테스 운동을 받는 동안 218칼로리를 소모할 것으로 예상된다고 알려져 있습니다.

필라테스 원리

필라테스의 원리는 척추와 골반 주위 깊숙히 자리 잡은 코어 근육을 강화함으로 어깨 띠와 목을 둘러싼 근육 강화를 목표로 전반적인 자세 교정을 개선하는 것입니다. 코어를 강화함으로 운동 능력을 강화하고 스포츠의 성능을 향상 하는 것입니다.

필라테스 종류

매트 필라테스

바닥에서 수행하는 매트 필라테스는 조셉 필라테스의 클래식 필라테스 방법으로 자신의 특정 동작 루틴을 가르치기 시작한 방식이고 장비가 거의 필요하지 않은 방식입니다. 오늘날 집에서 필라테스를 하시는 분들에게 가장 적합한 방법이며 장비의 비용이 저렴 하기에 매력적이며 종종 그룹으로 진행됩니다.

스튜디오 필라테스

필라테스 스튜디오에서 진행 되는 방식으로 전문가의 지도하에 시설과 장비가 완비된 스튜디오에서 진행되며, 재활 및 스포츠 훈련에서 일반 피트니스 및 임신에 이르기까지 모든 서비스를 제공하는 가장 포괄적인 스타일로 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 요셉 필라테스가 만든 고전 운동과 생체 역학, 스포츠 과학 및 물리치료에 대한 현대적인 변형, 장비등을 사용합니다.

단체 리포머 필라테스

그룹으로 리포머 장비를 사용하여 단체로 운동하는 필라테스는 수업에서 저항 스프링을 사용하여 난이도를 높이거나 낮추는 일련의 장비 운동을 통해 8명에서 30명 사이의 대규모 수업으로 재미있고 활력이 넘치며 전반적인 체력 향상에 도움이 됩니다.

임상 필라테스

임상 필라테스는 의료 작업과 연관되어 종종 전통적인 필라테스 방법과 전신에 대한 이해를 무시하고 대신 단순히 특정 부상을 치료하는 도구로 필라테스 장비를 사용하기 때문에 필라테스의 전체론적 성격이 결여되어 있으며 기본적으로 재활을 넘어 개인의 필요를 완전히 해결하지는 못합니다.

클래식 필라테스

스튜디오 필라테스와 유사하게 일반적으로 완비된 스튜디오 환경에서 진행 됩니다. 수업은 조셉 필라테스에게 경의를 표하고 그의 원래 동작에 최대한 가깝게 유지합니다.