게 동작

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 숨을 천천히 들어마신다.

자세2

1. 숨을 천천히 내쉰다.
2. 두 다리를 인디언 좌식 자세(Indian-fahion)처럼 꼰다.
3. 머리를 앞으로 숙여, 턱을 가슴에 댄다.
4. 복부는 안으로 밀어 넣는다.
5. 두 발을 단단히 잡는데, 오른손으로 왼발을 잡고 왼손으로 오른발을 잡는다.
6. 두 무릎을 어깨로 가까이 당긴다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마시면서
2. 뒤로 가능한 한 멀리 구른다.
3. 숨을 천천히 내쉬면서
4. 다시 굴러 올라오는데

자세4

1. 머리가 매트나 바닥에 닿을 정도까지 올라온다.
2. 자세3으로 돌아오면서 숨을 천천히 들이마신다.
3. 다시 숨을 내쉬면서 굴러 올라온다.
4. 자세4처럼 머리가 매트나 바닥에 닿도록 한다.

지시 사항

• 6회 반복

주의 사항

• 자세2 머리를 가슴 쪽으로 최대한 가깝게 유지한다. 복부는 안으로 밀어 넣고, 등은 둥글게 한다. 두 무릎은 어깨 쪽으로 가까이 당긴다. 엉덩이를 축으로 삼는다.