나선형 그리기

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 척추 전체가 매트나 바닥에 닿도록 한다.
3. 팔을 쭉 펴서 몸 옆에 붙이며 손바닥은 바닥을 향한다.

자세2

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 두 다리를 붙인 채 들어 올려, 등을 뒤로 굴리며 따라 위로 올린다.
3. 머리와 어깨 그리고 팔로 받쳐 자세를 유지하며
4. 무릎을 편 상태로 고정시키고 발끝은 쭉 펴서 포인트한다.

자세3

1. 숨을 천천히 내쉰다.
2. 모은 두 다리를 매트나 바닥에 닿지 않게 내리는데
3. 무릎을 편 채 고정시키고 발끝은 쭉 편다.
4. 몸통을 마치 나선형처럼 튼다.
5. 몸통(등) 오른쪽 부분으로 매트나 바닥을 향해 내려간다.

자세4

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 오른쪽에서 왼쪽으로 원을 최대한 크게 그리고 자세2로 돌아간다.

자세34를 오른쪽과 왼쪽으로 바꿔서 시행

• 자세3-5에서 몸통(등) 왼쪽 부분으로 내려간다.
• 자세4-2에서 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그린다.

지시 사항: 오른쪽으로 1회 한 후 왼쪽으로 1회 한다. 이것이 1세트이며, 총 3세트를 한다.

주의 사항

• 자세34에서 원을 그리는 동안 두 어깨를 매트나 바닥에 누른 책 두 팔을 쭉 편다.

정리: 목과 어깨을 강화하고 장기와 척추를 마사지해 주는 운동이다.