다리 당기기 – 앞 방향

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 두 팔은 어깨너비만큼 벌리고
3. 두 손은 어깨에서 수직으로 매트에 고정한다.
4. 머리는 몸통과 일직선을 유지한다.
5. 두 다리를 붙인다.
6. 발끝은 포인트하며 발가락을 매트나 바닥에 댄다.
7. 발뒤꿈치를 모은다.
8. 무릎은 편 채 고정시킨다.

자세2

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 오른다리를 들어 올리며 뒤로 가능한 한 높이 올린다.
3. 숨을 천천히 내쉰다.
4. 오른다리를 내리며 자세1로 돌아간다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 왼다리를 들어 올리며 뒤로 가능한 한 높이 올린다.
3. 숨을 천천히 내쉰다.
4. 왼다리를 내리며 자세1로 돌아간다.

자시 사항

• 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 3회 반복한다.

주의 사항

• 자세1 팔은 어깨너비만큼 벌린다.
• 자세2 무릎은 고정한 채 다리만 움직인다.
• 자세3 무릎은 고정한 채 다리만 움직인다.