두 다리 스트레칭하기

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취하며 매트나 바닥에 눕는다.
2. 두 다리를 붙이고 바르게 편다.
3. 무릎을 편 채 고정시키고 발끝을 쭉 펴서 포인트한다.
4. 두 팔을 쭉 펴서 몸에 붙인다.
5. 손바닥은 아래를 향한다.

자세2

1. 숨을 천천히 들이마시며
2. 머리를 들어 올려 턱을 가슴에 댄다.
3. 두 팔을 다리 쪽으로 뻗으며 허벅지 옆에 단단히 붙인다.
4. 발뒤꿈치는 약 5cm 정도 위로 들어 올리고
5. 손바닥은 안쪽으로 향한다.

자세3

1. 숨을 천천히 내쉬면서
2. 두 손으로 왼다리를 가슴 쪽으로 가능한 한 가까이 잡아당긴다.
3. 오른다리는 앞으로 쭉 편다.
4. 발끝은 포인트한다.
5. 오른쪽 발뒤꿈치는 약 5cm 정도 위로 들어 올린다.

주의 사항

2. 턱을 가슴 쪽으로 당겨야 한다. 시선은 발끝을 응시한다. 발뒤꿈치는 약 5cm 정도 들어 올린다.