롤 업

자세1

1. 사진과 같이 매트나 바닥에 바르게 눕는다.
2. 팔을 어깨너비 정도로 쭉 펴는데, 방향은 머리 위로 향한다. (손바닥은 천장 방향)
3. 두 다리를 모아 곧게 편다.
4. 발끝을 쭉 펴서 포인트한다.

자세2

1. 숨을 천천히 들이마시면서
2. 어깨너비로 두 팔을 쭉 펴서 천장을 향해 (약 90도 정도) 들어 올리며
3. 누운 자세에서 발뒤꿈치를 밀어내 발끝을 위로 향하게 한다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마시면서
2. 머리를 앞으로 숙여 들어 올리는데
3. 턱이 가슴에 닿을 때까지 들어 올리며
4. 천천히 숨을 내쉬기 시작한다.
5. 척추를 앞 방향으로 하나씩 둥글게 말아 올라오면서 상체를 일으킨다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉬는 동안
2. 등을 둥글게 말면서 앞으로 향하며
3. 이마가 다리에 닿을 때까지 스트레칭한다.
4. 천친히 숨을 들이마시면서 자세 321로 되돌아간다.

주의사항

1. 척추 전체가 바닥에 닿아야하며, 몸을 단단하게 쭉 편다. (팔이나 다리를 구부르지 않는다.)
2. 두 다리를 매트나 바닥에 밀착한다. 처음에는 쉽지 않은데, 발에 크고 무거운 쿠션을 올리면 도움이 된다.
3. 다리는 쭉 편 상태로 매트나 바닥에 고정해야 하며 무릎 역시 펴서 고정한다. 손바닥은 매트나 바닥을 향해 쭉 펴며, 팔 역시 앞으로 쭉 뻗는다.

정리: 이 운동은 복은을 강화하며 척추를 정상적으로 되돌리는 효과가 있다.