목 당겨 주기

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 숨을 천천히 들이마신다.
3. 손가락으로 깍지를 껴서 단단히 잡고 머리 뒤에 댄다.
4. 발뒤꿈치를 밀어내어 발끝은 위로 향한다.

자세2

1. 머리를 들어 올려 턱을 가슴 쪽으로 최대한 당기며
2. 복부는 안으로 집어넣는다.
3. 발뒤꿈치를 밀어내 발끝은 위로 향한다.
4. 척추를 ‘둥글려’ 인사하듯 앞으로 일어난다.

자세3

1. 숨을 천천히 내쉰다.
2. 두 다리를 단단히 매트나 바닥에 눌러 고정한다.
3. 사진과 같이 몸을 천천히 일으켜 앞으로 숙인다.
4. 발뒤꿈치를 밀어내 발끝은 위로 향한다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉰다.
2. 사진과 같이 머리가 다리에 닿을 때까지 몸을 숙인다.
3. 견갑골을 단단히 뒤로 서로 모으고 팔꿈치는 양옆으로 향한다.
4. 자세3으로 되돌아올 때까지, 천천히 숨을 들이마신다.
5. 자세21로 되돌아가면서, 천천히 숨을 내쉰다.

지시 사항

• 3회 반복한다.

주의 사항

• 자세1 발뒤꿈치를 밀어내어 발끝은 위로 향한다. (Foot Flexed)
• 자세2 두 다리는 움직이지 않도록 매트나 바닥에 단단히 고정한다. (필요 시 무거운 쿠션을 발목에 올려 고정한다.)
• 자세4 팔꿈치는 양옆으로 벌리며 견갑골이 서로 가까워지도록 등을 조여 고정한다.