물개 동작

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.

자세2

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 머리를 가슴 쪽으로 숙이고, 복부는 밀어 넣는다.
3. 두 무릎을 구부려 벌리고, 두 발바닥과 발뒤꿈치를 붙인다.

자세3

1. 숨을 천천히 내쉰다.
2. 두 팔은 두 다리 안쪽으로 넣어 마치 넝쿨처럼 두 다리를 각각 감싸는데
3. 왼팔은 왼다리 아래를 지나서
4. 왼손으로 왼발을 꽉 움켜쥔다.
5. 오른팔은 오른다리 아래를 지나서
6. 오른손으로 오른발을 꽉 움켜쥔다.
7. 두 발다닥과 발뒤꿈치를 붙인다.
8. 숨을 천천히 들이마시면서
9. 뒤로 등을 대고 굴렀다가

자세4

1. 숨을 천천히 내쉬면서
2. 등으로 굴러서 올라오며
3. 꼬리뼈 부분을 축으로 중심을 잡고 물개처럼 발바닥으로 두 번 박수를 친다.

지시 사항

• 6번 반복

주의 사항

• 자세2 몸을 앞으로 웅크리고, 가슴을 안으로 밀어 넣는다. 다리가 매트나 바닥에서 뜨도록 상체를 뒤로 넘긴다.
• 자세3 엉덩이를 축으로 하여 뒤로 등을 대고 굴렀다가 다시 앞으로 굴러 일어난다. 뒤로 구를 때는 숨을 들이마신다.
• 자세4 뒤로 둘렀을 때, 어깨와 머리가 매트나 바닥에 닿되, 엉덩이와 다리가 들려 올라가는 순간에 몸무게가 너무 머리에 실리지 않도록 주의한다. 숨을 내쉬면서 앞으로 올라온다.