어깨 브릿지

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.

자세2

1. 두 발바닥을 매트에 대고 팔 윗부분, 팔꿈치, 어깨, 목, 머리로 받치고 몸을 들어 올린다.
2. 사진과 같이 두 손으로 허리를 단단히 받힌다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 오른다리를 뻗어 위로 들어 올리고, 발끝은 포인트 한다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉰다.
2. 무릎을 구부리지 않고 고정시킨 채 오른다리를 뻗어 내린다.
3. 사진과 같이 가슴은 최대한 활짝 편다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 오른다리를 뻗어 위로 들어 올리고, 발끝은 포인트 한다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉰다.
2. 무릎을 구부리지 않고 고정시킨 채 오른다리를 뻗어 내린다.
3. 사진과 같이 가슴은 최대한 활짝 편다.

자시 사항

• 왼다리 3회, 오른다리 3회 반복한다.

주의 사항

• 자세3 발끝은 포인트한다ㅏ. 오른쪽 무릎은 고정시킨다. 각 다리를 내릴 때, 발을 단단히 매트나 바닥으로 내리누르며 가슴을 내민다.