자전거 타기

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.

자세2

1. 몸을 팔, 팔꿈치, 어깨, 목, 머리로 받치고 위로 들어 올린다.
2. 숨을 천천히 들이마신다.
3. 자세3과 같이 다리를 벌린다.

자세3

1. 오른쪽 무릎을 구부려 뒤쪽 아래로 내렸다가 엉덩이를 차듯이 발로 찬다.
2. 숨을 천천히 내쉰다.

자세4

1. 오른다리를 그대로 뒤로 당긴다.
2. 숨을 천천히 들이마신다.
3. 왼쪽 무릎을 구부려 뒤쪽 아래로 내렸다가 엉덩이를 차듯이 발로 찬다.

지시 사항

• 각 다리를 5회씩 반복하여 찬다.

주의 사항

• 자세3 최대한 사진과 같은 자세를 취한다. 시선 밖으로 다리를 번갈아 가며 뻗어 주고, 무릎을 고정시키며, 발끝은 포인트한다.