척추 트위스트

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 숨을 천천히 들이마신다. 완전히 몸을 똑바로 세워 앉는다.
3. 가슴을 내밀고 복부는 집어넣으며, 머리는 똑바로 세운다.
4. 두  팔은 양옆으로 넓게 펴고(손바닥은 아래쪽), 등 뒤의 견갑골을 모은다.
5. 두 다리는 모으고 길게 뻗어 매트나 바닥에 붙인다.
6. 발뒤꿈치를 밀어내 발끝을 세운다. Foot Flexed

자세2

1. 두 팔과 다리는 단단히 고정한다.
2. 숨을 천천히 내쉬면서
3. 머리와 함께 몸을 오른쪽으로 가능한 많이 트위스트 하며, 몸과 마음을 다해 2회에 걸쳐 더 멀리 트위스트 하려고 노력한다.
4. 숨을 천천히 들이마시면서, 제자지로 돌아온다.

자세3

1. 사진 참조

자세4

1. 숨을 천천히 내쉬면서
2. 머리와 함께 몸을 왼쪽으로 가능한 한 많이 트위스트  하며, 몸과 마음을 다해 2회에 걸쳐 더 멀리 트위스트 하려고 노력한다.
3. 숨을 천천히 들이마시면서, 자세3으로 돌아온다.

지시 사항

• 왼쪽으로 3회, 오른쪽으로 3회 반복하며, 각 횟수를 더할수록 점점 더 멀리 가동 범위를 늘리려고 노력한다.

주의 사항

• 자세1 두 팔과 다리를 단단히 고정한다. 견갑골을 모아 고정한다. 척추만 트위스트 한다. 몸을 트위스트 할 때 오른쪽과 왼쪽 어깨에 턱을 닿게 하려고 노력한다.