컨트롤 밸런스

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취하며 매트나 바닥에 눕는다.
2. 두 다리를 붙여 쭉 펴고, 발끝은 포인트한다.
3. 두 팔은 몸 옆에 나란히 놓고, 손바닥은 바닥을 향한다.
4. 숨을 천천히 들이마신다.

자세2

1. 숨을 천천히 내쉰다.
2. 다리와 몸통을 뒤로 굴려 어깨, 팔, 목으로 몸을 지탱한다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 오른쪽 발끝은 머리 위쪽 매트나 바닥에 닿는다.
3. 두 손으로 오른쪽 발목을 단단히 잡고
4. 왼다리를 들어 올려 최대한 높이 수직 위로 뻗는다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉰다.
2. 오른발을 잡고 있던 두 손을 놓는다.
3. 왼다리를 내려
4. 왼쪽 발끝이 머리 위쪽 매트나 바닥에 닿는다.
5. 두 손으로 왼쪽 발목을 단단히 잡고
6. 오른다리를 들어 올려 최대한 높이 수직 위로 뻗는다.

지시 사항

• 자세34를 6회 반복

주의 사항

• 자세2 어깨, 팔, 목으로 균형을 잡는다. 두 무릎을 고정하고, 발끝은 포인트한다.