톱질

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취하며, 다리를 가능한 넓게 벌린다.
2. 머리는 들어 올리고, 턱은 당긴다.
3. 가슴을 펴고, 복부는 안으로 집어넣는다.
4. 두 팔을 어깨 높이에서 양옆으로 벌리며
5. 어깨는 뒤쪽으로 당겨 등 뒤 견갑골을 고정시킨다.
6. 숨을 천천히 들이마신다.

자세2

1. 오른쪽으로 최대한 많이 몸통만 트위스트 하고

자세3

1. 앞쪽 아래 방향으로 최대한 깊이 숙여
2. 왼손을 대각선으로 가로질러 오른발을 향해 뻗는다.
3. 숨을 천천히 내쉬면서
4. 몸을 앞으로 뻗어 3회 연속 동작으로 톱질하듯이 최대한 멀리 쭉쭉 늘인다.

자세4

1. 사진과 같이 자세1로 되돌아온다.
2. 숨을 천천히 들이마신다.

자세234를 오른쪽과 왼쪽을 바꿔서 시행

지시 사항

• 각 방향으로 3회씩 반복한다.

주의 사항

• 자세2 몸을 먼저 틀고 나서 자세 3처럼 앞으로 숙인다.
• 자세3 사진과 같이 반대쪽 팔을 최대한 뒤로 올려 뻗는다.