팔 굽혀 펴기

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 두 팔을 어깨너비만큼 벌리고 손바닥을 펴 매트나 바닥을 대려고 시도한다.

자세2

1. 두 발은 단단히 매트나 바닥을 누른다.
2. 손바닥으로 매트나 바닥을 걷듯이 앞으로 나아간다.
3. 머리를 숙이고 계속 앞으로 걷듯이 진행하여

자세3

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 몸을 단단히 고정하고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만든다.
3. 발끝과 손바닥으로 몸무게를 중력 반대 방향으로 밀어내듯 지탱하며 자세를 취한다.
4. 두 팔은 어깨너비만큼 벌리고, 손끝은 앞 방향이다.
5. 머리는 몸의 선과 같게 일직선으로 유지한다.

자세4

1. 몸을 단단히 고정하고, 등을 단단히 잠근다.
2. 두 팔을 구부리는데, 팔꿈치를 몸에 단단히 붙인다.
3. 숨을 천천히 들이마신다.
4. 턱이 매트나 바닥에 닿을 정도로 몸을 낮추며, 목을 길게 뺀다.
5. 엉덩이는 단단히, 복부는 안으로 밀어 넣으며, 가슴은 매트나 바닥에 닿지 않는다.
6. 숨을 천천히 내쉰다.
7. 손으로 매트나 바닥을 단단히 밀어 누르며, 몸을 천천히 들어 올린다.

지시 사항

• 팔 굽혀 펴기를 3회씩, 총 3세트 한다.

주의 사항

• 자세3 두 손은 어깨 아래에 위치한다. 엉덩이를 단단히 한다. 머리에서 다리까지 일직선이다. 온몸을 완전히 단단하게 한다. 몸이 흔들거리지 않게, 팔만 굽혀 움직인다.
• 자세4 가슴이 아닌 턱만 매트나 바닥에 닿는다.