로마나 크리자노스카의 재미난 이야기에 따르면, 조셉이 코냑 통을 감싼 둥근 원형 철제 고리를 제거하다가 매직 서클의 아이디어를 떠올렸다고 한다.
이 발명품은 쉽게 휘는 금속이나 섬유 유리 고리로 되어 있고, 양쪽에 쿠션 있는 손잡이가 달려 있다. 쿠션재는 고리를 잡고 있을 때 손, 다리, 팔 등을 보호하고, 운동하는 동안 정렬선관 균형 유지를 한층 용이하게 한다. 동시에, 팔과 다리를 강화하는 동안 가슴과 상체를 탄탄하게 만들고, 코어를 강화한다. 매직 서클의 유연성은 운동 중에 다양한 저향력을 제공하고 그 결과 인지 능력을 높여 준다.
인지 능력을 촉진하는 매직 서클
매직 서클의 저항력을 근육을 부풀리는 목적으로 쓰이지 않는다. 다리나 팔 사이에 넣고 서클을 조이는 것은 신경근 수축을 활성화하고, 몸 형태를 잡으며, 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 단련된 체형을 발달시키는 데 도움이 된다.
올바른 사용법을 익혀야 효과가 있고 안전하다
운동 중에 매직 서클을 팔이나 다리 사이에 넣고 조이기 전에 잘 고정했는지 확인하자. 느닷없이 서클이 빠질 가능성을 최소화하기 위해 똑바로 정렬하여 중심을 맞추고 대칭적으로 균형을 잡아야 한다. 팔과 다리로 서클을 누르면 튕겨 나가서 가까이 있는 누군가가 다칠 수 있다.
운동 중 손으로 서클을 조이는 동안 손가락을 말아 쥐거나 꽉 움켜 잡지 말자. 손목을 곧게 뻗고 손바닥을 펴서 평평하게 유지한다. 손가락은 힘을 빼고 길게 늘이며 손바닥의 불룩한 부위를 이용해 서클 안쪽 방향으로 눌러야 한다. 마지막으로 팔을 살짝 둥글게 유지하거나 무릎을 살짝 구부려 관절에 심한 무리가 가지 않도록 한다.
코어가 답이다
서클을 몸의 어느 부위에 대든지, 어느 근육에 초점을 맞추든지 산관없이 항상 호습에 먼저 집중하고 코어 근육을 활성화시켜야 한다는 점을 기억하자. 모든 동작은 코어로부터 시작된다. 그리고 ‘파워하우스’로부터 바깥쪽으로 움직인다.
매직 서클 사용법 : 4가지 변형 동작
A. 흉곽 운동
매직 서클을 가슴 높이로 들어 올리고 자연스럽게 선다. 매직 서클의 바깥 부분 손잡이 패딩에 손바닥을 각각 대고 손가락은 편다. 숨을 들이마신다. 숨을 천천히 4박자로 내쉬면서 흉근을 긴장시카며 매직 서클을 조인다. 바닥에 누워 다리를 구부리고 발바닥을 바닥에 댄 상태로 이 운동을 할 수도 있다.
B. 등 운동
등 중간 부분과 윗부분의 밸런스를 잡아 주는 운동으로, 다음을 숙지한다.
직립 자세로 서클을 등 뒤에서 잡는데 역시 손바닥으로 서클의 손잡이 패딩을 잡는다. 숨을 들이마신다. 숨을 천천히 4박자로 내쉬면서 서클을 조일 때, 등 근육을 조이는 동시에 견갑골을 중심선으로 끌어당긴다.
앉은 자세에서 이 운동을 할 수도 있다. 같은 지시를 따르되, 의자를 사용하여 자신에게 편안한 정도에 맞춰 앞으로 당겨 앉거나 뒤로 물러 앉아 거리를 조절하도록 한다.
C. 이두근 운동
사진과 같이 직립 자세를 취한다. 서클을 오른쪽 어깨 위에 댄다. 손바닥을 손잡이 패딩에 대고 숨을 들이마신다. 숨을 내쉬면서 4박자 동안 서클을 어깨 방향으로 눌러 조인다. 숨을 마시며 긴장을 풀고 다시 반복한다. 몇 번 적당히 반복한 뒤, 서클을 왼쪽 어깨 위에 올리고 같은 방식으로 반복한다.
D. 활배근 운동
매직 서클을 힙과 손바닥 사이에 두고 잡는다. 손바닥과 손가락은 길게 편다. 숨을 들이 마신다. 4박자로 숨을 내쉬면서 매직 서클을 힙 방향으로 조인다. 8회 반복 후 반대쪽도 같은 방식으로 반복한다.
