한 다리씩 차기

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 두 팔꿈치를 구부리고 이마를 두 손에 대며, 주먹을 쥔다.
3. 얼굴은 바닥을 향하고, 턱을 매트나 바닥에 댄다.
4. 발끝은 펴고, 무릎은 고정시킨다.

자세2

1. 배를 바닥에 대고 엎드린 채, 머리를 들어 올린다.
2. 매트나 바닥에서 가슴을 들어 올리고
3. 두 팔은 가슴 앞에 직각으로 놓는다.
4. 두 주먹은 매트나 바닥에 댄다.
5. 두 다리를 모아 바르게 펴고, 무릎은 고정시키며, 발끝은 편다.

자세3

1. 숨을 천천히 들이마시며
2. 두 다리를 매트나 바닥으로부터 5cm 정도 위로 들어 올린다.
3. 오른다리를 구부려 발뒤꿈치로 엉덩이를 차듯이 찬다.

자세4

1. 숨을 천천히 내쉬는 동안
2. 오른다리를 뒤로 뻗고
3. 왼다리를 구부려 발뒤꿈치로 엉덩이를 차듯이 찬다.

지시 사항

• 오른쪽, 왼쪽 번갈아 차기를 6회 반복한다.

주의 사항

• 자세2 머리를 들어 올린다. 가슴은 매트나 바닥에서 들어 올린다.
• 자세3 발끝은 포인트한 채 매트나 바닥에서 살짝 들어 올린다.