헌드레드

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취하며, 매트나 바닥에 바르게 눕는다.
2. 팔은 (어깨너비로, 몸에 붙인채, 손바닥은 아래로 하여) 다리 쪽을 향해 쭉 편다.
3. (두 발과 무릎을 붙인 채) 다리를 펴고 발끝은 쭉 펴서 포인트 한다.

자세2

1. 천천히 숨을 들이마시며
2. 발을 약 5cm 정도 매트나 바닥으로부터 들어 올리고
3. 머리를 들어 올려 시선은 발끝을 바라본다.
4. 두 팔을 약 15-20cm 정도 허벌지 보다 높게 들어 올린다.

자세3

1. 천천히 숨을 내쉬며
2. 두 팔을 단단히 고정한 채 위아래로 움직이는데
3. 팔이 몸에 닿지 않게, 15-20cm 범위 안에서, 어깨로부터 움직인다.
4. 숨을 내쉬며, 마음속으로 5박자를 세며 움직이고
5. 숨을 들이마시며, 5박자로 같은 동작을 반복한다.
6. 처음에는 20회 정도로 팔을 움직이다가, 점차 그 횟수를 늘려 나간다.
7. 5회씩 팔 동작을 점차 늘리면서 최대 100회까지 한다.
8. 100회를 절대로 넘지 않는다.

자세4

1. 완전히 휴식한다.