회전 운동은 피지컬마인드에서 개발되었는데, 조앤 브리발트 초보자 과정 301 코스에서 이를 소개했다. 초기의 스탠딩 운동을 입체적으로 확장한 운동으로, 물리치료사인 마리카 몰나가 함께 개발했다. 필라테스에 입문하는 노년층에게 큰 도움을 주는 회전성 운동을 추가하여 만든 운동이다.
그리스 정신-육체에서 발전한 필라테스
정통 필라테스를 근본으로 변화해 온 운동들에는 단순히 직선 같은 1차적인 움직임 외에도, 브리발트의 회전 운동과 같은 회전성과 입체성으로 공간을 가로지르는 큰 움직임의 동작들도 있다. 이러한 움직임을 실행할 때 ‘브레인 커넥터 펀더멘탈’이라는 것을 쓰며, 뇌가 신체와 결합된다. 이 훈련은 팔과 다리, 사지를 복잡하게 움직임으로써 정신과 육체의 연결을 강화하는데 중점을 둔다.
회전 운동의 이점
사람들은 일상에서 특정한 단순 움직임을 하다가 스스로 부상을 입는다. 차를 평행 주차할 때, 어떤 사물을 들어 올리거나 잡기 위해 손을 뻗을 때, 비트는 동작을 하면서 다치는 것이다. 많은 사람들이 회전성 움직임에 약하다. 이들은 보통 상체와 하체를 연결하여 안전하게 움직이기 어려워한다. 필라테스에서 영감을 얻은 회전 운동은 힘을 기르는 동시에 신체 조정력과 밸런스를 발달시켜 주면서 이러한 문제들을 해결한다.
전반적으로 필라테스 회전 운동은 학생들과 강사들에게 밸런스와 자기수용 인식을 활발하게 해 주는 움직임이다. 특히, 노인들을 가르칠 때 효과적이며 흥미를 유발하는 운동이다.
균형 잡고 회전하며 한 다리 올리기
자세1 준비 자세
발을 모아 자연스럽게 선다.
자세2 한 다리 올리기
4박자로 천천히 숨을 들이마시면서 왼다리 무릎을 구부려 들어 올리며 두 팔을 옆으로 뻗어 들어 올린다.
자세3 들어 올린 다리 방향으로 몸통 돌리기
4박자로 천천히 숨을 내쉬면서 두 팔, 머리, 몸통을 왼쪽으로 돌린다. 시선은 움직임에 따르도록 한다.
자세4 팔을 들어 올려 끝내기
- 4박자로 천천히 숨을 들이마시면서, 왼다리를 앞으로 뻗으며 두 팔을 위로 뻗는다.
- 4박자로 천천히 숨을 내쉬면서, 운동을 마치며 자세1로 되돌아온다.
TIP
머리는 몸통과 같은 방향으로 움직인다. 골반은 정면을 향하도록 한다.
횟수
왼쪽 방향으로 6회 반복하고 오른쪽 방향으로 6회 반복한다. 익숙해지면 횟수를 8~10회로 늘린다.
