힙 트위스트

자세1

1. 사진과 같이 자세를 취한다.
2. 두 팔을 알맞은 각도로 취하고
3. 뻗은 팔은 매트나 바닥에 단단히 고정시킨다.
4. 손바닥으로 누르되 손가락은 뒤쪽으로 향한다.
5. 두 다리를 모아 앞으로 쭉 펴고, 발끝은 포인트한다.

자세2

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 모은 두 다리를 스윙하면서
3. 두 무릎을 고정시키고, 발끝은 포인트한 채
4. 최대한 높이 다리를 들어 올린다.

자세3

1. 두 다리를 내릴 때 숨을 천천히 내쉰다.
2. 다리가 매트나 바닥에 닿지 않게 하며 스윙한다.

자세4

1. 숨을 천천히 들이마신다.
2. 두 다리를 오른쪽으로 스윙하면서 최대한 높이 들어 올린다.
3. 숨을 천천히 내쉬며 움직임을 시작하는데
4. 두 다리를 왼쪽으로 스윙하면서 최대한 크게 원을 그린다.
5. 이때 매트나 바닥에 다리가 닿지 않게 한다.

지시 사항

• 오른쪽으로 1회 후 왼쪽으로 1회 원을 그린다. 총 3세트의 원을 그린다.

주의 사항

• 자세1 가슴은 가능한 한 안으로 누른다.
• 자세2 턱은 내린다.
• 자세4 다리로 원을 그릴 때 스윙하면서 최대한 높이 머리에 닿을 정도로 든다. 다리와 힙만 움직인다.