롤 오버-양방향

자세1

1. 사진과 같이 매트나 바닥에 눕는다.
2. 두 팔을 다리 방향으로 쭉 펴 몸통에 붙이고, 손바닥은 바닥을 향한다.
3. 두 다리를 곧게 펴서 모은다.
4. 발끝을 쭉 펴서 포인트 한다.

자세234

1. 숨을 천천히 들이마시며
2. 두 다리를 위로 들어 올리기 시작한다.
3. 발끝이 머리 위로 넘어가 매트나 바닥에 닿는다.
4. 숨을 천천히 내쉬며
5. 두 팔로 단단히 매트나 바닥을 누른다.
6. 편 두다리를 벌릴 수 있는 만큼 벌린다.

자세432

1. 숨을 천천히 들이마시며
2. 척추선을 따라서 굴리며 내려가는데
3. 곧게 편 두 다리를 벌릴 수 있는 만큼 벌린다.
4. 척추가 매트나 바닥에 닿을 때까지 내린다.
5. 숨을 천천히 내쉬면서

자세1

1. 자세1로 되돌아가는데
2. 다리는 매트나 바닥에서 약 5cm 정도 위까지 내린다.

주의 사항

3. 다리를 가능한 단단히 고정시킨 채 쭉 편다. 척추선을 따라 굴리며 내려갈 때 척추의 마디마디 하나씩 분절시키면서 내려간다.

4. 등과 머리를 마태나 바닥에 단단히 누른다.