자세1
- 사진과 같이 매트나 바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다.
- 팔은 (어깨너비만큼, 몸에 붙인 채, 손바닥은 바닥을 향하여) 앞으로 쭉 편다.
- 오른다리를 천장 방향으로 쭉 펴서 들어 올리되, 발끝도 쭉 펴서 포인트한다. 발끝은 고관절 선상과 일치하도록 한다.
- 외다리는 쭉 펴서 바닥에 단단히 고정하되 발뒤꿈치를 밀어내 발끝이 천장 방향을 향하게 한다. 이런 발 모양을 ‘풋 플렉스’ 라고 명명한다.
자세2
- 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 오른다리를 시계 반대 방향으로 크게 원을 그린다. 원을 그릴 때 오른다리가 왼쪽 허벅지를 가로질러 원을 그리며, 오른쪽으로 향할 때 최대한 다리를 제어할 수 있는 한도로 크게 벌린다.
- 오른다리가 제자리로 돌아올 때, 숨을 들이마신다. 즉, 다리가 천장 방향인 처음 시작 지점으로 올라갈 때 숨을 들이마신다.
자세34
- 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 왼다리를 시계 방향으로 크게 원을 그린다. 원을 그릴 때 왼다리가 오른쪽 허벅지를 가로질러 원을 그리며, 왼쪽으로 향할 때 최대한 다리를 제어할 수 있는 한도를 크게 벌린다.
- 왼다리가 제자리로 돌아올 때, 숨을 들이마신다. 즉, 다리가 천장 방향인 처음 시작 지점으로 올라갈 때 숨을 들이마신다.
주의사항
- 오른다리의 발끝은 반드시 포인트하며 무릎을 쭉 펴서 움직이지 않게 고정시킨다. 왼다리 역시 쭉 펴서 매트나 바닥에 무릎이 흔들거리지 않게 단단히 고정시킨다. 이때 왼발은 ‘풋 플렉스’한다. 어깨와 머리는 매트나 바닥에 항상 움직이지 않게 고정시킨다.
- 오른쪽 엉덩이가 바닥으로부터 떨어져 다리 움직임에 따라 움직인다는 것에 주목하라.
- 왼쪽 엉덩이가 왼다리의 움직임에 따라 올라가는 것에 주목하라. ‘스윙(swing)’하면서 원을 그릴 때, 가능한 한 크게 그린다. 어깨와 머리는 항상 매트나 바닥에 단단히 고정시킨다.
